Page 14 - Unicentro Contigo edic.61 Agosto

Fitness

El siguiente objetivo es fortalecer veces y haz la serie de nuevo con la otra pierna.
estos músculos. Algo que, según el
entrenador, además de tonificarlos Para afinar brazos
contribuye a ganar flexibilidad y a De pie, agarra el extremo de una toalla con
corregir malos hábitos posturales. una mano.
Por último, conviene fijar lo trabajado Manteniendo la espalda recta, levanta la
con ejercicios de memoria muscular. toalla por detrás de la cabeza y dobla el codo.
Cada uno de los ejercicios dura Coge el extremo inferior de la toalla con la otra
un minuto, por lo que 4 minutos son mano y estira el brazo que está arriba.
suficientes para trabajar las zonas en Tira de la toalla hacia abajo, doblando de
las que se suele acumular más grasa nuevo el codo del brazo que tienes estirado
localizada (cintura, abdomen, muslos, por encima de la cabeza, y mantén la postura
gemelos, brazos, glúteos, espalda y 10 segundos. Hazlo 3 veces y repite con el otro
torso). Tiene una gran variedad de brazo.
rutinas muy efectivas, acá en Unicentro
Contigo por razones de espacio nos Pata tonificar glúteos
referiremos solo a unas pocas. Ponte de pie delante de una silla o taburete.
Enderézate, sujeta con las manos tus codos
Para reducir bajar abdomen y sube los brazos a la altura de los hombros.
Tumbada boca arriba, lleva las Levanta una pierna y colócala sobre la silla.
manos debajo de la cabeza y flexiona Lleva la rodilla del pie que tienes en la silla
las piernas. hacia el suelo.
Curva la cintura ligeramente, La pierna que tienes apoyada en el suelo
separando las lumbares del suelo de debe quedar doblada 90º. Mantén la postura
forma que quepa la palma de la mano, y 3 segundos, repite 10 veces y haz lo mismo
mantén la posición 20 segundos. con la otra pierna
Mete el vientre hacia dentro. Lleva
el ombligo hacia la espalda y mantén el Para mejorar la postura y espalda
abdomen apretado mientras respiras. Delante de una pared, estira los brazos y
Suelta el aire durante los primeros coloca las manos apoyadas en ella. Las piernas
10 segundos, inhala y exhala otros 10 deben estar separadas a la anchura de las
segundos. Coge aire de nuevo y repite caderas.
tres veces Sin separar las manos de la pared, baja
el torso hasta que la espalda empiece a
Para aplanar el vientre curvarse ligeramente hacia abajo.
Túmbate boca abajo. Coloca la Mira hacia el suelo y permanece en esa
barbilla sobre las manos y mira hacia postura 6 segundos. Repite 10 veces
delante.
Separa las piernas a la anchura
de las caderas, mantenlas estiradas y
toca el suelo con las puntas de los pies
flexionadas.
Dobla una rodilla, formando un
ángulo de 90 º entre el pie y el muslo,
y luego llévala hacia atrás poco a poco,
desde la cadera, hasta tocar el suelo.
Mantén 6 segundos, vuelve a la posición
inicial y repite 5 veces.
Mantén el vientre apretado durante
todo el ejercicio.

Para moldear muslos
Ponte de rodillas, separa las piernas
a la anchura de las caderas y flexiona las
puntas de los pies.
Con la espalda bien estirada, da un
paso grande hacia delante con el pie
izquierdo.
Agarra el pie derecho con la mano
derecha y deja que el peso del cuerpo
recaiga sobre el muslo de la pierna
izquierda, dejando el tronco apoyado
sobre la pierna.
Coloca la mano izquierda cerca del
pie y mantén 10 segundos. Repite 3

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