Page 23 - Unicentro Contigo 114 Enero

Buen viaje

horarios, sobre todo cuando se a la nueva zona horaria es lo que se provocar indigestión, náuseas,
trata de viajes transmeridionales, ha llamado jet lag. Hasta ahora hay estreñimiento, cambios en el
afecta de manera significativa lo cierto consenso en que el cuerpo apetito y ansiedad leve.
que comúnmente conocemos tarda alrededor de un día por zona Los síntomas dependerán de la
como reloj biológico, afectando horaria que se cruza en volver a extensión del viaje, de lo drástico
nuestras condiciones fisiológicas ajustar el día interno con el externo. que sea el cambio del huso horario
básicas. entre el lugar de origen y destino,
En lenguaje científico, lo que La luz es increíblemente además de las condiciones físicas
también se conoce como ritmo importante para ajustar el día y psicológicas de cada persona.
circadiano, corresponde a las interno al mundo externo. Nuestro Asimismo, la duración de sus
oscilaciones de nuestras variables reloj biológico está regulado de efectos en nuestro cuerpo también
biológicas en intervalos de tiempos manera crítica por la luz de día y puede variar entre individuos.
regulares -aproximadamente 24 de noche. Por lo mismo, si nuestro
horas en el caso del ser humano-, cuerpo recibe luz de día cuando Entre las cosas que se pueden
las que tienen una incidencia en realidad el reloj biológico le hacer para prevenir efectos
crucial en la regulación de nuestros sigue diciendo que debería estar severos, los médicos recomiendan
periodos de sueño y vigilia. durmiendo -de acuerdo al huso algunos tips para antes, durante y
horario de origen-, se genera un después del vuelo.
Es ese equilibrio el que se desajuste entre el día externo y el Por ejemplo, se sugiere tomar
desbalancea cuando cruzamos día interno. importantes cantidades de agua
múltiples zonas horarias, teniendo Los principales síntomas del jet antes del viaje, además de tratar de
un efecto en los hábitos asociados lag son: fatiga o excesivo cansancio, sintonizar con los hábitos de sueño
a la regulación de nuestro ritmo somnolencia en horarios de vigilia, de la zona de horaria de destino.
circadiano como lo son las horas insomnio durante la noche, mala Si viajas hacia el Oeste, busca
de exposición a la luz, las horas de calidad del sueño, y problemas de la luz de la mañana; si viajas hacia
sueño y las comidas. concentración y memoria. Puede el Este, evita la luz matutina en la
Según el mundo científico, el haber cambios asociados de nueva zona horaria, pero busca
periodo en que nuestro cuerpo se ánimo. luz por la tarde, y eso te ayudará a
adapta y ajusta su funcionamiento El jet lag también puede adaptarte más rápido.

Contigo
Contigo 23
23