Page 19 - Unicentro Contigo 85 Agosto

Psicología

Por otro lado, las personas que Pero cuando se trata de tomar A menudo, las respuestas a estas
tienden al catastrofismo y ven lo decisiones, es mejor hacerlo por la preguntas serán no. Sé consciente de
que podría salir mal tienen menos mañana que por la noche. las palabras que usa tu crítico interno
probabilidades de probar cosas La falta de sueño también puede cuando estás preocupado o estresado.
nuevas. Y, cuando intentan algo nuevo, hacernos más sensibles a las cosas Si es demasiado duro, trata de cambiar
es más probable que se den cuenta de que vemos como amenazantes. Esto a una forma más amable de hablarte a
lo que salió mal. Esto se almacenará en puede llevarnos a centrarnos más en ti mismo.
su memoria y se sumará a las razones lo que podría salir mal y nos hace más
por las que no deberíamos probar propensos al catastrofismo. 3. Inventa una mejor historia
cosas nuevas en el futuro. Puede ser útil recordarte a ti Incluso si las cosas han ido mal en
Como resultado, el catastrofismo mismo que no estás pensando el pasado, es poco probable que esto
puede generar estrés y ansiedad racionalmente cuando estás despierto suceda en el futuro, a pesar de lo que
indebidos y puede impedirte hacer las preocupándote por algo. También podamos decirnos a nosotros mismos.
cosas que podrías disfrutar o de las puede ser útil esperar hasta la mañana Si tienes una tendencia al
que podrías aprender. para tomar decisiones cuando tu catastrofismo sobre eventos futuros,
Si eres alguien que tiende al cerebro esté descansado. intenta pensar en las formas en
catastrofismo cuando está estresado que este evento podría salir bien, lo
o ansioso, hay algunas cosas que 2. Enséñale a tu crítico interno a ser que puede ayudarte sentirte menos
puedes hacer que te ayudarán: más compasivo ansioso.
El catastrofismo puede ser Otra estrategia es inventar, no solo
1. Toma decisiones por la mañana impulsado por nuestro crítico interno, una, sino varias buenas historias sobre
A menudo en la noche nos que puede usar un lenguaje duro que lo que podría suceder. Esto puede
preocupamos por el futuro. Cuando nos pone sensibles. ayudarte a recordar que las historias
estamos dormidos, la actividad en Cuando esto suceda, intenta que te estás contando a ti mismo son
la parte racional de nuestro cerebro imaginar a tu crítico interior como si solo eso: historias.
se reduce y la actividad en la parte estuvieras mirando a través de los ojos Elegir enfocarse en las historias con
más emocional de nuestro cerebro de otra persona. ¿Qué palabras usas y un resultado positivo también podría
aumenta. Tendemos a usar nuestro usarías cuando hablas de otra persona ayudarte a sentir menos preocupado o
cerebro emocional para visualizar el en una situación similar? estresado.
futuro cuando estamos despiertos por ¿La forma de hablar que usa tu
la noche. crítico interno es útil o está justificada? 4. Sé amable contigo mismo
Trata de ser más compasivo contigo
mismo cuando consideres tu futuro.
Esto es más difícil de lo que puedes
imaginar, incluso para las personas
que son muy compasivas y empáticas
con los demás.
La compasión y la empatía
evolucionaron para ayudarnos a
interactuar bien con los demás. Como
tal, la compasión y la empatía no
están realmente diseñadas para ser
utilizadas por uno mismo.
Pero las cosas pequeñas, como
preguntar qué consejo podrías darle
a un amigo en tu situación, pueden
ayudarte a ponerte en contacto con
tu voz compasiva. Háblate a ti mismo
con la misma compasión con la que le
hablarías a otra persona.

Practicar esto a menudo puede
incluso ayudarte a ver soluciones
donde de otro modo solo te habrías
centrado en el problema.
Si a menudo descubres que te pones
catastrófico al pensar en los peores
escenarios posibles, especialmente en
detrimento de tu propia salud mental,
puede ser importante que recuerdes
que las cosas que te preocupan tal
vez nunca sucederán y, si ocurren,
probablemente resultarán mucho
mejor de lo que piensas.

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