Page 16 - Unicentro Contigo 87 Octubre

Salud

A muchos nos ha pasado. En Disminuye la leptina dietéticas también se alteran. Esto, sin
esas noches en que apenas hemos La leptina es una hormona duda, puede parecernos extraño. ¿Por
podido dormir dos horas seguidas, al encargada de regular la ingesta. Lo qué razón el dormir poco puede hacer
levantarnos nos asalta un hambre voraz. hace enviando una señal al cerebro que alguien empiece a tener mayor
Pero eso sí, no nos apetece cualquier informándole de que ya hemos obtenido necesidad de consumir productos
cosa. Tenemos el irresistible deseo suficiente energía. Es decir, gracias azucarados?
de consumir garguerías industriales y a este elemento, logramos sentirnos
cualquier dulce que encontremos en la saciados y dejamos de comer. Bien, ¿qué El trasnochar hace que los
cocina. Cuánto más azúcar, mejor. pasaría si esta hormona no estuviera adolescentes tengan unos hábitos
presente en los niveles adecuados en alimentarios poco saludables. Sienten
El hecho de que nuestras elecciones nuestro organismo? una necesidad más intensa de
dietéticas en épocas de insomnio no consumir alimentos con una mayor
sean las más saludables, no es casual. Esto es lo que sucede si duermes carga glucémica. Dormir poco provoca
En realidad, es nuestro cerebro quién mal. En un estudio de una universidad que el cerebro experimente un déficit
nos incita y despierta este deseo, esta japonesa pudo verse que la falta de de glucosa y nos inste a obtenerla.
necesidad por consumir alimentos con sueño disminuye los niveles de leptina Basta con dormir menos de 7 horas
mayor carga de glucosa. Y lo hace por y eleva los de grelina. Esta última para que dejemos a un lado productos
una razón muy concreta. Lo analizamos. hormona, la grelina es la que estimula como frutas y verduras, y nos veamos
Las personas con problemas en nosotros la sensación de hambre. abocados hacia las tortas, helados y
crónicos para lograr un descanso dulces.
reparador tienen un mayor riesgo de Por tanto, lo que sucede cuando La privación del sueño o el simple
sufrir sobrepeso. Si duermes mal, tu arrastramos un mal descanso nocturno hecho de dormir menos de 8 horas
alimentación varía hasta el punto de durante semanas es que sentimos más deja secuelas en nuestro cerebro.
alterar la regulación de tus hormonas. hambre y, además, tardamos mucho Sin embargo, no siempre le damos
Es más, lo que han podido ver los más en sentirnos saciados. Asimismo, importancia a esta realidad. Los
científicos es que aparecen hasta si sucede esto se debe a un hecho smartphones, por ejemplo, hacen que
cambios en la función cerebral. evidente. El cerebro necesita que los jóvenes duerman cada vez menos
Lo cierto es que el vínculo entre alcancemos un sueño profundo para y peor. Esto altera la actividad cerebral
la comida y el sueño es claramente llevar a cabo sus tareas de depuración y de la corteza prefrontal. Mejoremos
bidireccional. Aquello que comemos de regulación hormonal. Si dormimos 3 nuestros hábitos de vida para procurar
puede afectar a nuestra higiene del o 5 horas, difícilmente podrá completar que el descanso nocturno sea sagrado.
sueño, como lo hace, por ejemplo, las su labor. Solo así permitiremos que el cerebro
cenas copiosas, muy picantes y con realice las tareas que le son propias en
bebidas estimulantes. Por otro lado, Carbohidratos y azúcar esas horas.
desde hace unos años, la ciencia ya nos Si duermes mal, no solo tardas más
viene advirtiendo de cómo dormir poco en sentirte saciado cuando comes. Al fin y al cabo, el sueño, como decía
puede hacer que nuestra alimentación Por si no fuera bastante arrastrar los Sófocles, es la única medicina efectiva
sea deficiente. efectos del insomnio, tus preferencias para todo.

Por lo general quienes duermen
mal se alimentan muy mal

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