Page 22 - Unicentro Contigo 101 Diciembre

Ergonomía

¡Siéntate

bien, párate

derecho!

musculares, hernias o lumbalgias, Sentarse correctamente:
enfermedades cardiovasculares, Sentarse lo más atrás
Por: Amérika Guerrero @ además, músculos, huesos y posible en la silla y que
adeamame
glúteos se debilitan. Tu cuerpo es muslos y caderas queden
Higiene postural? Sí, eso tu santuario, tu máquina, te lleva de bien apoyados.
existe. La higiene postural un lugar a otro, te permite bailar y Mantener la espalda
son todas aquellas soñar. ¡Cuídalo! erguida y bien alineada,
recomendaciones que apoyada firmemente
debemos tener en cuenta Mantenerse de pie contra el respaldo.
al momento de realizar cualquier correctamente: Los talones
movimiento o por todo lo contrario, Mantener el tórax erguido y los y las puntas de
permanecer largas jornadas en hombros relajados. los pies deben
una misma posición o ejerciendo Mantener la cabeza erguida y estar apoyados
acciones repetitivas, es decir, en realizar cambios de posición del en el suelo y, si
todos los momentos de nuestra cuello hacia los lados con cierta es posible, se
vida. frecuencia. ha de usar un
Mantener los pies separados, a reposapiés.
Actualmente pocos adultos la altura de los hombros (trazando Las rodillas han de formar un
jóvenes, adolescentes y niños le dan una línea imaginaria desde estos), ángulo recto con las caderas.
importancia a mantener una buena procurando que el peso vaya más Si trabajamos frente a una
postura, frases como: ¡Siéntate hacia las puntas de mesa, esta debe quedar próxima
bien, párate derecho!, forman parte los pies. a la silla. También ha de estar a la
de las enseñanzas dejadas por los Evitar que altura adecuada, de manera que,
padres, sin embargo, al existir muy el estómago al apoyarnos en ella, el brazo y el
poca información acerca de las sobresalga. antebrazo formen un ángulo de
consecuencias de no hacer uso Si el tiempo en noventa grados.
consciente y correcto de tu cuerpo pie se prolonga, En caso de usar ordenador, el
ha hecho que se crea que las adelantar un pie monitor debe estar situado a la
´´pausas activas y los estiramientos respecto al otro altura correcta -de manera que
no hacen una gran diferencia´´. m an t e n ie n do nuestra mirada se mantenga
Pero, la realidad es que una una rodilla alineada con la mitad de la pantalla
mala higiene postural puede extendida y la otra, hacia abajo-. El teclado debe
causar problemas graves de semiflexionada, e ir permitir apoyar los antebrazos en
columna vertebral, contracturas alternándolas. la mesa.

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