Page 23 - Unicentro Contigo 101 Diciembre

Ergonomía
Idealmente, la silla debe ser
giratoria y tener respaldo regulable.
Cambiar frecuentemente de
posición y cada cierto tiempo
levantarse y hacer un paseo breve.
Estirar los músculos
suavemente cada cierto tiempo.
Relajar los hombros de forma
que no nos encorvemos ni tiren
demasiado hacia atrás.
Caminar correctamente:
Al caminar, la cabeza ha de
mantenerse alzada y la vista, al
frente.
Trata de caminar “creciendo”,
como si alguien tirara ligeramente
de tu cabeza.
Mantén los hombros hacia abajo
y hacia atrás.
Que los brazos caigan a los
lados del cuerpo y se muevan de
forma natural.
Que el abdomen no sobresalga
(“activarlo ligeramente”), eso
indicará que no nos inclinamos
hacia delante.
Al caminar, el peso cae primero
colchón debe quedar estirada).
El cuello y la cabeza han de
estar alineados con el resto de la
columna. La almohada deber tener
la altura suficiente para que la
cabeza no caiga o rote en relación
con el eje de la columna.
En caso de dormir boca arriba, la
almohada debe ser fina y permitir
que el ángulo de cabeza y cuello
sea el mismo que al estar de pie.
Puede colocarse un cojín más
grueso bajo las rodillas para que
sobre el talón y luego avanza de estas se mantengan levemente
forma natural hasta la punta del flexionadas y, de esta manera,
pie. corregir el aumento de la curvatura.
Al incorporarse, si se está boca
Acostarse correctamente: arriba o boca abajo, nunca hay
¿Cómo tumbarse bien? que levantarse directamente,
Evitar dormir boca abajo, ya sino ponerse de lado, sacar las
que aumenta la curvatura lumbar piernas fuera de la cama y alzarse
y obliga a rotar el cuello durante apoyándose con los dos brazos
varias horas para poder respirar sobre el colchón.
adecuadamente.
Acostarse en posición fetal, con
el costado apoyado y las caderas y
la rodilla de arriba flexionadas (la
pierna que está en contacto con el
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