Page 29 - Unicentro Contigo 111 Octubre
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Caprichitos
está influenciado por factores
complejos.
El hecho de que comamos o
no el alimento puede depender
de factores como el costo, si está
fácilmente disponible y si comerlo
se alinea con nuestros objetivos de
salud.
Pero generalmente es difícil
tener en cuenta la alimentación
saludable. Esto se debe a
que tendemos a priorizar una
recompensa más inmediata, como
el placer de comer, sobre una que
se retrasa o es abstracta, incluidos
los objetivos de salud que nos
harán sentir bien a largo plazo.
El estrés también puede
hacer que comamos más.
Cuando tenemos hambre,
elegimos porciones más grandes,
subestimamos las calorías y Si un anuncio de papas fritas te controlar las situaciones en las que
encontramos que comer es más hace buscar comida, es probable eliges alimentos.
gratificante. que una porción de pastel no sea Reconoce tu antojo y piensa
suficiente: buscarás algo salado. en una forma más saludable de
Entonces, ¿qué pasa si una Las señales de nuestro entorno satisfacerlo. Por ejemplo, si tienes
señal nos impulsa a buscar un no solo nos hacen desear comida antojo de papas fritas, ¿podrías
determinado alimento, pero no en general, sino que nos incitan a comer nueces ligeramente saladas
está disponible? Investigaciones buscar determinadas “categorías” en su lugar? Si deseas algo dulce,
anteriores señalaban que entonces de alimentos, como salados, dulces puedes probar con fruta.
buscaríamos cualquier cosa que o cremosos. Evita hacer compras cuando
nos haga sentir bien. Así que si ves En gran medida, no tenemos tengas hambre y haz una lista
a alguien comiendo una dona, pero control sobre las señales de de antemano. Aprovechar al
no hay una a mano, es posible que nuestro entorno y los antojos que máximo las opciones de “comprar
comas papas fritas o incluso bebas desencadenan. Pero hay algunas y retirar” o de entrega a domicilio
alcohol. formas en las que puedes intentar del supermercado también puede
ayudar a evitar los anuncios y las
compras impulsivas.
En casa, ten frutas y verduras
fácilmente disponibles y fáciles
de ver. También ten a mano otros
alimentos ricos en nutrientes, ricos
en fibra y no procesados, como
nueces o yogur natural. Si puedes,
elimina de tu entorno los alimentos
con alto contenido de grasa, azúcar
y sal.
Asegúrate de que tus objetivos
de alimentación sean específicos,
medibles, alcanzables, relevantes y
con un plazo determinado.
Sé amable contigo mismo. No
te castigues si comes algo que no
cumple con tus objetivos de salud.
Simplemente sigue intentándolo.
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